✔ Comment perdre du poids sans perdre de santé

Perdre du poids sans perdre de santé

Si vous voulez perdre du poids et perdre ces kilos en trop et que vous ne voulez pas entrer dans un régime « Magnifique« Comme ils sont abondants, je vous montre ce qu’ils sont les ingrédients à ne pas manquer dans votre alimentation pour perdre du poids en toute santé.Perdre du poids sans perdre de santé

Perte de poids vs. Santé

Pour perdre du poids tout en restant en bonne santé, vous devez suivre une alimentation équilibrée sans carences nutritionnelles. Outre le régime et exercice, vous avez besoin d’une bonne activité métabolique pour éviter une nouvelle prise de poids. L’important est, maigrir progressivement petit à petit éviter les risques d’effet rebond et qui ne nuit pas à la santé est l’objectif que nous cherchons à perdre du poids avec la santé.

Pour perdre du poids, il faut éliminer graisse, mais pas de masse osseuse ou musculaire. De plus, nous devons suivre un régime avec les nutriments nécessaire au bon fonctionnement du corps. Il est conseillé de perdre autour du 1% du poids corporel par semaine, en gardant à l’esprit que la majeure partie du poids perdu doit être constituée de graisse. Dans le régime, ils ne devraient pas manquer, vitamines, minéraux et antioxydants pour maintenir les défenses de l’organisme.

Le protéine Oui les graissesIls sont également nécessaires, bien qu’en quantités contrôlées, en choisissant ceux de plus qualité nutritionnelle, comme les glucides, en évitant ceux qui ajoutent des calories sans apporter de nutriments, c’est-à-dire des sucres.

Il existe des aliments qui, en raison de leurs caractéristiques, vous aident à perdre du poids.

Aux repas, nous n’avons pas à avoir faim, mais si nous réduisons les calories, les ingrédients qui ne peuvent pas manquer sont:

  • Aliments à base de fibres: Les fruits et légumes frais, les légumineuses et les céréales complètes et leurs dérivés, ont peu de calories et comme ils ont des composants non digestifs, ils favorisent l’évacuation, fournir un Se sentir rassasié, qui vous font manger moins. Ils fournissent du volume et doivent être plus mâché, ce qui vous fait également manger moins de nourriture, car ils nécessitent plus de temps de traitement.
  • Nourriture avec eau et air: ces ingrédients réduisent les calories dans les repas, augmenter le volume sans fournir d’énergie. Les smoothies, soufflés et gelées sont conseillés pour perdre du poids sans mourir de faim.
  • Aliments protéinés maigres: Le blanc d’oeuf, le lait et le yogourt écrémé, le fromage cottage et les viandes maigres sont bons perdre du poids avec saluLes protéines ont besoin d’un processus pour être métabolisées et cela implique une dépense calorique et fournit une saturation. nous faire manger moins.
  • Aliments contenant du tryptophane: cet acide aminé calme anxiété et aide à avoir une meilleure humeur, nous aide à atteindre un bien-être émotionnel tout au long du processus de perte de poids. Les ingrédients riches en tryptophane et peu caloriques sont: la banane, les pâtes de blé entier, le pain de blé entier ou le yogourt qui ne devraient pas manquer dans nos repas.

Quelques conseils pour perdre du poids

Il arrive le été, C’est une étape favorable pour vouloir perdre quelques kilos. Ici vous avez le 5 conseils, qui sont plus efficaces que les régimes miracles:

  • Augmenter la consommation de fruit et légumeIls contiennent des fibres et, comme je l’ai déjà mentionné, ils ont un pouvoir rassasiant et peu de calories.
  • Mangez plusieurs repas par jour, avec de petites quantités afin que votre métabolisme fonctionne tout au long de la journée et réduit l’anxiété.
  • Boire au moins 2 litres d’eau par jour, il a un effet purifiant et avant les repas il a un effet rassasiant
  • Prenez des aliments légers de qualité, buvez du lait écrémé ou un meilleur lait végétal et des boissons gazeuses légères sans sucre ni gaz peuvent aider à réduire le poids.
  • Ne sautez aucun repas, vous éviterez d’avoir de l’anxiété et de manger plus au prochain repas.

Réduisez les calories dans la cuisine

Calories et nutriments

Réduire les calories ne signifie pas perdre des nutriments, il est très important de garder cela à l’esprit.

Nous pouvons vouloir réduire les calories, mais peut-être l’objectif est-il de compenser d’autres excès et non de prendre du poids.

Il existe des plats qui permettent de réduire l’apport calorique sans modifier le goût ou d’autres caractéristiques de l’aliment.

Bien que le principal facteur qui donne de la saveur aux aliments soit le les graissesOn peut utiliser d’autres ressources, en limitant l’apport de lipides, qui sont le nutriment qui fournit le plus de calories.

La densité calorique est la valeur résultant de la relation entre les calories et la quantité de nourriture. Par exemple: 100 grammes d’huile fournissent 900 calories, donc 900/100 = 9. Lorsque le résultat de l’opération est supérieur à 1, la densité calorique est élevée, car elle rassemble de l’énergie dans une certaine quantité d’aliments.

Par contre, la salade ne contribue qu’environ 7 calories pour 100 gr. Elle a une très faible densité calorique, car elle contient peu de nutriments énergétiques, de nombreux minéraux et vitamines qui ne donnent pas d’énergie et un pourcentage d’eau élevé.

Si nous remplaçons le sucre par des édulcorants sans calories, nous réduirons la densité calorique.

  • Remplacez les aliments préparés commercialement par des préparations naturelles faites maison.
  • Évitez les aliments frits qui absorbent beaucoup de graisse.
  • Utilisez des ingrédients qui ne fournissent pas de calories, mais qui ont de la quantité ou du volume, tels que gelée non aromatisés ou à base de fruits ou de légumes, smoothies aux fruits non sucrés, soupes.

L’eau vous aide à perdre du poids.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Naturopathe

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