✔ Méthode Alexander pour corriger les mauvaises postures

Méthode Alexander pour les maux de dos

La méthode Alexander est idéale pour les personnes ayant des problèmes de dos. Il y a des gens qui souffrent de tension musculaire chronique et cela provoque une déviation de la tête, du cou et du dos, un affaissement des épaules et un posture déséquilibrée. Si cela n’est pas corrigé, le la colonne vertébrale est surchargée et une déviation peut apparaître à la base du cou, ce qui provoque des maux de dos et peut affecter le fonctionnement du cœur, des poumons et du système digestif.Méthode Alexander pour les maux de dos

Alexandre Il se regarda dans un miroir tout en pratiquant des exercices vocaux pour voir s’il faisait quelque chose de mal. Il vit que tandis qu’il commençait à prononcer, son cou se serra. Sa tête était penchée en arrière et les muscles de sa gorge se dilataient. Il a ensuite utilisé divers miroirs pour se regarder dans différentes positions. Il a conclu que s’il changeait certaines habitudes, sa voix s’améliorerait.

La méthode Alexander

Le Méthode Alexander c’est simple et pratique maintenantAide à améliorer «l’utilisation que nous faisons de nous-mêmes» dans les mouvements, à la maison, à l’école, au travail, dans le sport, etc., parvenant à réduire les tensions, soulager les articulations, améliorer la coordination, la facilité de mouvement, l’équilibre et la respiration.

Parfois, la solution à certains maux de tête n’est pas toujours de prendre des pilules, mais de changer certaines mauvaises postures qui provoquent des tensions. Récupérer le corps, c’est ce que soulève la méthode Alexander.

Comment fonctionne la méthode Alexander

L’instructeur apprend à la personne à corriger une mauvaise posture et changer l’habitude d’utiliser les muscles avec un minimum d’effort et une efficacité maximale. Debout, assis ou couché, la personne se détend et l’instructeur travaille le corps pour lui faire retrouver une posture plus naturelle. La personne doit se concentrer sur les indications de la personne qui la manipule, qui lui apprend à connaître à travers la méthode un moyen de connaître toutes les réactions de son corps.

Avec de la pratique et en recherchant les bonnes postures, vous apprenez petit à petit à réduire les tensions et à utiliser correctement votre corps. L’instructeur ne force ni ne manipule le corps Pour corriger la posture, ne faites que de légers ajustements afin que la personne puisse marcher, s’asseoir, se tenir debout et bouger plus naturellement.

Certaines études récentes ont approuvé les succès de Alexandre sur les effets néfastes d’une mauvaise posture corporelle sur la santé, ainsi que sur la relation entre anxiété et tension musculaire.

Les mauvaises postures sont adoptées même en position debout, provoquant des douleurs musculaires dans diverses parties du corps. Lorsque vous essayez de corriger une posture, vous avez tendance à l’exagérer dans la position opposée, ce qui est également mauvais. L’instructeur apprend à adopter un posture équilibrée et naturelle. Le Méthode Alexander récupère le système musculaire et restaure les mouvements naturels pour minimiser la effort musculaire.

L’instructeur utiliser la manipulation pour corriger posture corporelle. Parfois, ils aident à détendre la personne, puis appliquent un étirement méticuleux des muscles du cou, également des mouvements de pression doux, sur les hanches, l’abdomen et le dos.

Certaines mauvaises postures sont tellement enracinées qu’elles semblent naturelles, ce qui est souvent plus difficile à éradiquer.

Conseils pour corriger la posture

Quelques exemples à suivre et d’autres à corriger:

Tu ne devrais pas y aller la tête baissée, pliez le dos et enfoncez les épaules.

C’est bien sentir le poids du corps sur chaque pied lors du changement de pas.

Abaisser la tête et tendre les épaules et l’abdomen rend la respiration difficile

C’est bien écartez un peu les genoux et soutenez vos pieds par terre. Les semelles des chaussures gênent parfois l’attitude, il faut aller plus pieds nus, donc on renforcerait les muscles des pieds. Il est également conseillé d’éviter l’utilisation de talons, car ils portent le poids du corps jusqu’aux pointes des pieds créant un déséquilibre.

En s’asseyant, le corps ne doit pas tomber, jetez la tête en arrière et tordez trop le bas du dos.

Lorsqu’ils sont assis, ils devraient garder le cou et le dos alignés et ne fléchissez que les hanches, les genoux et les chevilles. Faites de même pour vous lever.

En cours d’écriture ne doit pas s’incliner, tendez l’abdomen et posez les coudes sur la table.

Si vous devez pencher votre corps, laissez-le être juste assez pour écrire confortablement. Ne serrez pas le crayon lorsque vous écrivez et ne vous fatiguez pas les épaules lorsque vous tapez ou utilisez un ordinateur. La chaise doit être d’une hauteur adéquate.

La hauteur de l’oreiller doit permettre alignement de la tête et du tronc. Par conséquent, il ne doit pas être trop élevé ou causer de l’inconfort dans le cou.

Pour transporter des objets lourds, nous devons tenez votre dos bien droit, si possible en répartissant le poids dans deux sacs, ramasser des objets accroupis.

Doit bouge le corps naturellement et comme prévu pour le faire.

La relation tête, cou et tronc cela affecte tout le corps. La tête doit lever les yeux et en avant pour être correctement réglée. Un exercice proposé par Alexandre est d’imaginer qu’une corde tire la tête vers le haut.
Une autre pratique qu’il recommande est de répéter des pensées telles que: « Mon cou est libre, ma tête est en haut et en avant, mon dos est libre. »

Parfois, nous nous déplaçons d’un endroit à un autre sans remarquer ce que nous faisons pendant le voyage, alors que le simple fait de prêter attention à notre environnement nous détend et nous distrait.

Lorsque nous marchons, si nous regardons le sol, nous générons des tensions. Nous devons varier certaines attitudes routinières.

Dans le Méthode Alexander Il convient, avant d’agir, de se demander ce que l’on fait et comment. Face à un stimulus, s’arrêter et chercher une réponse adéquate vaut mieux que réagir à la hâte.

Le les émotions influencent la posture. Oui, nous nous fâchons, nous devenons tendus, mais nous pouvons décider si nous voulons que cette émotion nous affecte ou non.

Nous pouvons vérifier la bonne posture debout, en plaçant les pieds à 5 cm du mur et à 45 cm l’un de l’autre. Nous nous penchons doucement vers le mur et les fesses et les omoplates doivent toucher le mur en même temps. Si nous remarquons un écart entre le mur et le dos Plions légèrement nos jambes et glissons le long du mur, laissant pendre nos bras. Si nous parvenons à toucher le mur avec ces points sans plier les genoux, nous pouvons nous sentir un peu étranges au début, mais nous serons debout.

Les avantages prouvés de la méthode Alexander sont:

• Mieux relaxation et la esprit plus clair.
Plus de contrôle corporel et une meilleure estime de soi.
• Être à toujours en position pendant des heures, sans ressentir de douleur.
• Plus de conscience et de sensibilité aux messages du corps.
Moins fatigué en position debout pendant une longue période.
• Maintenez une posture correcte sans effort et naturellement.
• Corrige les mauvaises postures.
Élimine la douleur lombaire, le dos, les épaules ou le cou, causés par une mauvaise posture.

JOSEP MASDEU BRUFAL
Naturopathe

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