✔ Prenez soin de nous pour vivre plus longtemps et mieux et retarder la vieillesse

Légumes et légumes, source de santé

La vieillesse est quelque chose que nous ne pouvons pas éviter, mais avec une bonne alimentation, nous pouvons retarder ses effets. Nous avons tous une «peur» de la vieillesse, même si nous savons que nous ne pouvons pas l’éviter. Tout le monde a toujours cherché formule de la jeunesse éternelle. La jeunesse est quelque chose de très précieux que nous ne voulons pas manquer. Mais nous devons être réalistes un jour nous tous, nous arrêterons d’être jeunes. C’est quelque chose que nous ne pouvons pas éviter, mais que nous pouvons retarder.Prendre soin de nous pour vivre plus et mieux et retarder la vieillesse

Une bonne alimentation vous aide à vivre plus longtemps et mieux

Grâce à l’alimentation, qui est directement liée à la santé, nous pouvons collaborer pour améliorer notre corps, notre esprit et notre vie.

Nombreux sont ceux qui ne consomment pas la quantité de fruits et légumes nécessaires pour maintenir une excellente santé et cela a pour conséquence que de nombreuses personnes âgées souffrent de maladies chroniques telles que le diabète, le cancer et des problèmes cardiovasculaires.

Avoir une santé « Excellent», Nous devrions manger au moins 9 portions de légumes et de fruits par jour, mieux frais et de saison. Jouez avec les couleurs de votre assiette si vous avez du mal à les manger et vous verrez comment votre qualité de vie s’améliore: votre tension artérielle, et vous diminuez vos chances de souffrir de maladies cardiaques, de développer un cancer et des problèmes digestifs.

Le « connu » regime méditerranéen il est riche en légumes, fruits, poisson, vin, noix et huile d’olive, il est considéré le régime idéal.

« Le secret est dans la nourriture ».

Conseils pour améliorer notre alimentation

  • Manger les fruits et légumes, car ils sont pleins de nutriments, d’antioxydants, sont faibles en calories, aident à maintenir le poids et nous protègent contre les maladies cardiaques. De plus, ils protègent également le cerveau contre la démence et la perte de mémoire.
  • Manger du poisson. Il est riche en acide oméga 3, ce qui le rend idéal pour la santé cardiaque et aussi pour prévenir la perte de mémoire.
  • Mangez des grains entiers: Ils n’ont pas beaucoup de calories et au lieu de cela, ils nous en ont marre. Ils sont très nutritifs et aident à prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
  • Consommez des noix: Bien qu’ils contiennent de nombreuses calories, ils contiennent des graisses insaturées, ce qui est bon pour notre corps et protège le cœur.
  • VinIl a été démontré qu’un verre de vin avec les repas a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.
  • Chocolat noir: quand tu manges avec modération, est efficace pour maintenir une pression artérielle normale et augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins.

Perdre du poids c’est bien mieux diminuer la quantité de nourriture qui mangent plutôt que de sauter un repas.

Nous pouvons compléter une alimentation saine qui nous aidera à vieillir plus progressivement et mieux, avec la pratique de quelques exercices physiques quotidiens selon nos possibilités. Manger sainement et rester actif sont les facteurs clés de la lutte contre le vieillissement.

Si nous mangeons bien, l’âge ne sera qu’un nombre.

S’abandonner à certaines habitudes de vie mauvais pour la santé vous pouvez nous facturer à l’avance. Manger mal, ne pas faire d’exercice physique, fumer et boire excessivement augmente non seulement le risque de décès, mais raccourcit considérablement la vie.

Une étude récente a soigneusement calculé ce qui se passe lorsque ces mauvaises habitudes sont combinées et de combien augmente le risque de mourir. Les résultats montrent que ceux qui pratiquent ces mauvaises habitudes paraissent environ 10 ans plus âgés que les autres du même âge qui ne les pratiquent pas et que leur risque de mourir est le même que celui d’une personne de 10 ans plus âgée.

Si vous pratiquez l’une de ces habitudes « malsaines », prenez garde! Vous raccourcissez votre vie, de la même manière que faire quelques changements dans certaines habitudes peut aider beaucoup à notre qualité de vie.

Nourriture et autres conseils qui nous aident à vivre plus et mieux

Quelques conseils pour mener une vie saine:

Une combinaison équilibrée entre vie professionnelle et vie personnelle est essentielle et constitue la première étape à prendre en compte.

Nous avons presque tous des « faiblesses nutritionnelles », du chocolat, des sucreries … mais il faut être conscient que « nous sommes ce que nous mangeons », il faut donc trouver la bonne motivation pour atteindre l’équilibre et profiter d’une alimentation saine, sans prendre de poids. La clé est de savoir comment bien combiner les aliments.

Consommez 80% de légumes et de fruits et le reste, jusqu’à 20%, réparti entre les protéines et les graisses. Ces protéines sont des viandes maigres, bien qu’il soit préférable de consommer du poisson et des crustacés, les plus recommandées sont les aliments de « digestion facile». Aussi, buvez beaucoup d’eau pendant la journée.

Ne nous privez pas d’un caprice, sporadique et regardez quand nous le prenons.

Si nous distribuons l’énergie tout au long de la journée avec les quatre repas, notre métabolisme reste stable et il n’y aura pas de kilocalories en excès à stocker.

La consommation d’aliments variés garantit l’incorporation correcte des vitamines et minéraux dont notre corps a besoin.

Exemple de régime de base:

  • Petit-déjeuner: Céréales, muesli ou fruits. De temps en temps, un œuf. Si nous devons nous lever tôt, prenez un thé vert, un café au lait ou un verre de lait avant le petit-déjeuner.
  • Repas principal: salade, protéines (viande blanche, poisson grillé, grillé, fruits de mer, viande maigre) et un produit avec de la farine, meilleur ensemble. Dans cet apport, c’est là qu’il y a plus de variété.
  • Goûter: barre de céréales ou muesli, noix naturelles ou yaourt.
  • Dîner: Protéine avec salade.

Les protéines sont les principales structures de notre corps, elles constituent le système de transport du sang, des membranes cellulaires, des cheveux, des ongles, etc. Il est essentiel et obligatoire de consommer des protéines de aliments pour maintenir une bonne santé.

Quelques conseils pour cuisiner plus sainement et mieux

En salades, n’utilisez pas d’assaisonnements crémeux. Mieux vaut choisir des produits naturels comme le vinaigre balsamique, le vinaigre de cidre de pomme, le vinaigre de xérès et beaucoup de citron. Le miel et la moutarde sont également excellents à utiliser comme condiment.

Mangez des produits laitiers faibles en gras ou écrémé.

Cuisiner sur le gril et faire mariner les viandes, la volaille, le poisson et les crustacés avec des herbes séchées et peu de sel.

Cuire de préférence avec de l’huile d’olive, jetez le beurre et la margarine.

Avant le dîner, nous pouvons boire un verre d’eau. Cela nous fera nous sentir plus rassasiés et nous mangerons moins.

Éliminer les sodas, les boissons au cola et celles qui transportent du gaz utilisent des fruits naturels pour fabriquer de l’eau fraîche et des jus de fruits.

Ne mangez pas frit ou pané.

Rien qu’en mangeant sainement notre corps se sentira mieux, plus agile et plus léger sans prendre en compte les bénéfices internes qu’il nous produira, soyons conscients de cela et changeons l’orientation de notre alimentation.

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