✔ Un régime pour chaque cas: anti-stress, anti-cellulite, pour perdre du poids

Un régime pour chaque cas

Il existe un type de trouble de l’alimentation qui peut conduire à rechercher un régime obsessionnellement «parfait».

Aujourd’hui, il y a une véritable obsession pour obtenir le régime le plus sain, le régime parfait. Cette obsession de manger «correctement» est connue sous le nom de orthorexie, également connue sous le nom d’orthorexie mentale. «Ortho»Est un mot grec qui signifie« correct ».

Cela ne veut pas dire que nous devons essayer de manger le plus équilibré possible. Ici je vous décris, juste à titre d’exemple Oui seulement pour référence, certains régimes de base pour différents cas et troubles dont nous pouvons souffrir.
Un régime pour chaque cas

Régime anti-stress

Le stress affecte gravement le fonctionnement du corps.

Il déclenche des processus d’oxydation qui, dans de nombreux cas, déséquilibrent le métabolisme, provoquant un excès de poids. La cause doit être traitée et ajouter des antioxydants; je propose ici un régime anti-stress de 2 jours.

Le stress chronique accélère les processus de vieillissement.

Premier jour

Petit-déjeuner: Jus d’orange ou de raisin, 1 yaourt aux fruits frais, 1 pain grillé de blé entier au fromage blanc et 1 infusion (thé ou café décaféiné).

Aliments: Salade de légumes à feuilles vertes. Poisson à la sauce tomate naturelle. Salade de fruits. Thé.

En milieu d’après-midi: Un verre de lait demi-écrémé ou de yogourt.

Dîner: Riz brun, poisson et légumes. Combiné avec de la citrouille, des carottes, du brocoli, des artichauts, de l’ail et de l’oignon. Salade de fruits. Thé.

Deuxiéme jour

Petit-déjeuner: Jus d’orange, 1 kiwi, 1 pain grillé de blé entier avec confiture de fruits. Une infusion de lait demi-écrémé, de thé ou de café décaféiné.

Aliments: Salade de laitue, avocat et endives ou carotte assaisonnée à votre goût; riz brun aux poivrons verts, thon. Salade de fruits frais.

En milieu d’après-midi: Un verre de lait demi-écrémé ou de yogourt.

Dîner: Asperges, brocoli, chou et artichaut, au jus de citron. Sardines fraîches ou autres poissons cuits au four avec des poivrons. Salade de fruits. Thé.

Conseils pour notre alimentation

Prenons du temps pour chaque repas. Asseyez-vous et mâchez bien, ne pas avaler sans broyer correctement les aliments. Boire plus d’un litre et demi d’eau, de préférence minérale. Au petit-déjeuner, vous pouvez prendre un supplément antioxydant, ou un supplément personnalisé, selon vos besoins.

Il est préférable de manger les fruits au moins 15 minutes après avoir mangé.

Une fois ce régime de 2 jours terminé, essayons de réfléchir et de mettre de l’ordre dans les habitudes qui nous amènent à mener une vie pleine de stress; Si nous ne pouvons pas changer seuls, n’hésitons pas à demander de l’aide.

Régime anti-cellulite

La cellulite il produit des trous dans la peau en raison de l’accumulation d’eau, de graisse et de toxines, tandis que le relâchement laisse la peau douce parce que le tonus musculaire est perdu. Les deux sont causés par des déséquilibres hormonaux, des régimes riches en graisses et le manque d’exercice.

Petit-déjeuner: 1 tasse de céréales, 1 verre de lait écrémé, 1 tranche de pain grillé de blé entier, 1 banane combinée avec les céréales ou une demi-pomme, café non sucré

Aliments: 1 bol de soupe aux légumes, 1 petit steak ou poulet sans peau, salade de laitue à l’orange et concombre, 1 omelette française.

Dîner: 1 pomme, infusion de camomille non sucrée

Vous pouvez manger de petites collations au milieu de la matinée comme des carottes râpées, mais c’est beaucoup mieux sans assaisonnement. Il est également combiné avec une routine d’exercice.

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids

Indiqué pour les personnes en bonne santé et excluant les problèmes métaboliques et endocriniens.

Petit déjeuner et collation:
Café, thé, 2 toasts avec confiture légère, ou fromage blanc, 1 yaourt écrémé.

Lundi

Aliments: Salade de fruits mixtes de l’époque.

Dîner: Un quart de poulet avec salade.

mardi

Aliments: Un poivron rôti et 2 kiwis.

Dîner: Salade de légumes.

Mercredi

Aliments: Soufflé à la citrouille (blanc d’oeuf et purée de potiron).

Dîner: Champignons grillés et / ou aubergines grillées, salade de légumes et un morceau d’ananas nature ou 1 pêche.

jeudi

Aliments: Une pomme de terre au four et une omelette aux champignons ou à l’oignon.

Dîner: Filet de poisson enveloppé de papillote ou grillé avec salade de légumes.

Vendredi

Aliments: Salade de fruits.

Dîner: Poisson au four avec compote de pommes ou citrouille.

samedi

Aliments: Salade de légumes frais et d’une orange.

Dîner: Riz brun avec morceaux de poisson, crustacés et / ou poulet, 1 pêche.

dimanche

Aliments: Demi portion de nouilles à la sauce tomate.

Dîner: Filet de poisson en papillote avec salade. Confiture de pomme.

Régime anti-anxiété

Idéal pour ceux qui souffrent de crises de faim et qui ont du mal à contrôler lorsqu’ils mangent des bonbons et autres glucides car il comprend plusieurs collations et six repas par jour.

Lundi

Petit-déjeuner: Jus de 2 pamplemousses non sucrés, 1 café au lait écrémé, 1 toast de pain au son avec confiture légère.

Mi-matin: 4 morceaux de céleri, 1 caramel aigre sans sucre.

Aliments: 1 portion de longe sans gras, 1 salade de germes de soja, carotte râpée, œuf dur, laitue, tomate, concombres et céleri, 1 pomme verte, 1 tranche de melon.

Après-midi: 1 yaourt écrémé.

Goûter: 1 Infusion, 2 crackers de riz au fromage blanc.

Dîner: 1 grande portion de légumes cuits à la vapeur ou bouillis, 1 grande salade aux carottes, céleri et oignon, gelée avec salade de fruits.

mardi

Petit-déjeuner: 1 tasse de lait écrémé, 1/2 tasse de céréales non sucrées, 1 café avec édulcorant.

Mi-matin: jus de 2 pamplemousses non sucrés.

Aliments: 2 saucisses diététiques, 1/2 portion de légumes bouillis, 1 salade moyenne de carottes et tomates, 1 poire.

Après-midi, 1 Yaourt écrémé.

Goûter: 1 petite assiette avec céréales.

Dîner: 1 poitrine de poulet grillée au citron, 1 portion de blettes sautées à l’huile végétale à l’ail, fromage blanc écrémé.

Mercredi

Petit-déjeuner: Jus de 2 oranges, 1 café au lait écrémé, 2 crackers de riz au fromage blanc écrémé et confiture légère.

Mi-matin: 100 g de fromage sans matière grasse.

Aliments: 2 filets de poisson blanc grillés au citron, 1 salade à l’oeuf dur, 1 salade de fruits.

Après-midi: 1 petite assiette avec céréales.

Goûter: Infusions sans restrictions.

Dîner: 2 saucisses légères, 1 tasse de bouillon dégraissé, 1 assiette généreuse avec carottes râpées, 1 assiette généreuse avec blettes bouillies, 1 poire

jeudi

Petit-déjeuner: jus de 2 oranges, 1 œuf dur, 1 tranche de pain grillé de blé entier, infusions sans sucre.

Mi-matin: 1 yaourt écrémé.

Aliments: 1 tasse de bouillon diététique, 1 portion de poulet sans peau, 1 petite assiette de citrouille bouillie, 1 mandarine.

Goûter: 1 tasse de lait demi-écrémé, 1/2 tasse de flocons de céréales.

Dîner: 2 portions de foie grillé, 1/2 tomate farcie de riz, 1 banane.

Vendredi

Petit-déjeuner: 1 tranche de melon, 1 pomme verte, thé ou café sans sucre.

Mi-matin : 1 pamplemousse.

Aliments: 1 assiette de salade composée, 1/2 tasse de pois, 2 coupes de merlu cuit au four, 1 morceau de gâteau au fromage cottage.

Goûter: Un toast de pain au son avec de la confiture non sucrée. Infusions au goût.

Après-midi: 1 yaourt écrémé.

Dîner: 2 aubergines cuites farcies de viande hachée, une petite assiette de salade mixte, glace écrémée.

samedi

Petit-déjeuner: 1 orange, 1 tranche de pain au son avec fromage à tartiner, infusions sans sucre au goût.

Mi-matin: 1 toast de blé entier avec jambon et fromage.

Aliments: 1 grande assiette de légumes bouillis et crus, 1 petit morceau de poulet sans peau, 1 mousse au chocolat diététique.

Goûter: 1 pêche, 1/2 yogourt écrémé.

Après-midi: 1/2 tasse de céréales, 1 caramel aigre sans sucre.

Dîner: 2 hamburgers maison grillés (200 g de viande), chou-fleur bouilli, 1 pomme verte.

dimanche

Petit-déjeuner: 1 tasse de salade de fruits, 1/2 tasse de flocons de maïs non sucrés, 1/2 tasse de lait écrémé, infusions au goût.

Mi-matin: 1 tomate fendue à l’origan.

Aliments: 1 petite assiette de salade avec thon, citron, laitue, tomate et concombre, 1 tranche de pain aux céréales, 1 banane.

Goûter: 1 fruit, 1 petit morceau de fromage de type Burgos (50 grammes).

Après-midi: 1 yaourt écrémé.

Dîner: 2 côtes de porc moyennes, aubergines grillées, 1/2 pomme de terre au four avec 2 cuillères à soupe de fromage blanc, gelée aux fruits.

Régime à base de protéines

Avec ce régime, vous n’aurez pas faim et vous ne vous sentirez pas faible. Vous pouvez le suivre jusqu’à deux semaines d’affilée: si vous le suivez à la lettre, nous pouvons perdre jusqu’à un kilo par jour. Si nous voulons baisser davantage, nous devrons l’alterner avec encore deux semaines de maintenance, jusqu’à ce que nous atteignions l’objectif fixé.

Lundi

Le petit-déjeuner sera le même pour tous les jours:
• Une demi-orange ou une tasse de cantaloup ou tout fruit de saison.
• 1 tranche de pain de blé entier.
• Café ou thé sans sucre, crème ou lait.

Aliments: Les charcuteries variées, celles que nous aimons le plus et avec peu de matières grasses (poulet, poisson, dinde, bœuf), évitent les aliments hautement transformés; évitez le café, le thé ou les sodas.

Dîner: Poissons ou crustacés de toutes sortes, salade verte variée, 1 tranche de pain de blé entier, 1 fruit de saison. Café ou thé.

mardi

Aliments: Salade de fruits variée, celle que l’on aime le plus, sans en restreindre la quantité, café ou thé.

Dîner: Hamburger faible en gras, tomates, laitue, céleri, olives, choux de Bruxelles ou concombres, café ou thé.

Mercredi

Aliments: Salade de thon ou saumon au citron ou vinaigrette, orange, melon ou fruits de saison, café ou thé.

Dîner: Agneau rôti sans gras, salade avec laitue, tomates, céleri, concombre, café ou thé.

jeudi

Aliments: 2 œufs (cuits, passés dans l’eau), fromage cottage faible en gras, courgettes, légumineuses ou tomates, 1 tranche de pain grillé de blé entier, café ou thé.

Dîner: Poulet grillé, toute la portion que nous voulons, épinards, poivrons verts, légumineuses, café ou thé.

Vendredi

Aliments: Fromages assortis (si nous avons problèmes de cholestérol choisissez la plus faible en gras), épinards, à volonté, 1 tranche de pain de blé entier, café ou thé.

Dîner: Poulet ou dinde grillé, salade de tomates et laitue, fruits de saison, café ou thé.

samedi

Aliments: Salade de fruits (à volonté), café ou thé.

Dîner: Poisson ou fruits de mer grillés ou bouillis, salade de tomates et laitue, café ou thé.

dimanche

Aliments: Poulet ou dinde, chaud ou froid, tomates, carottes, brocoli ou chou-fleur, fruits de saison, café ou thé.

Dîner: Steak grillé, salade de laitue, céleri, concombre, tomates, choux de Bruxelles, café ou thé.

Il existe d’innombrables régimes conçus par des professionnels qualifiés, ce qui ne veut pas dire que nous ignorons la consultation du professionnel de santé, puisque c’est lui qui connaît notre constitution physique et peut choisir de rectifier certains aliments pour «personnaliser» le régime.

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