✔ Vitamine B, un anti-stress naturel

Vitamines pour le cerveau

La Vitamine B C’est un complexe formé de plusieurs vitamines qui agissent ensemble pour assurer une bonne santé de notre corps, elles jouent un rôle fondamental dans la troubles de l’humeur, car ils sont essentiels pour synthétiser l’humeur en augmentant les neurotransmetteurs, tels que la sérotonine. Quelques Vitamines B ils aident également à la santé cardiaque.Vitamine B

Avantages de la vitamine B

Une étude a évalué les effets de vitamine du groupe B peut avoir dans le stress au travail, personnalité, anxiété et humeur.

Le groupe des vitamines B est lié au métabolisme, qui est l’ensemble des réactions biochimiques qui aident le corps à «utiliser» la nourriture.

Tout le complexe B appartient au groupe des vitamines hydrosolubles, étant facilement assimilable et métabolisée par l’organisme. On les trouve dans les aliments d’origine végétale et animale, à l’exception de la vitamine B12, qui ne se trouve que dans les aliments d’origine animale.

Entre le Avantages qui fournissent les vitamines B sont:

  • Dan énergie au corps.
  • Ils interviennent dans le croissance.
  • Produire hormones, enzymes et protéines.
  • Ils prennent soin du cœur et des artères.
  • Ils prennent soin du cerveau.
  • Ils renforcent et maintiennent le système immunitaireou.

Vitamines du groupe B

Vitamine B1

La vitamine B1, connue sous le nom de thiamine, participe au métabolisme des glucides pour générer de l’énergie, joue un rôle fondamental dans le fonctionnement du système nerveux et aide à la croissance et à la préservation de la peau. Il se trouve dans le germe de blé, haricots, levure de bière, foie, porc et rognons, pain de blé entier, poisson, lait et dérivés.

Dans les régions où les céréales raffinées étaient consommées et faute de vitamines B, leurs habitants souffraient de la maladie du béribéri. Son manque, crée une irritabilité psychique, une perte d’appétit, une fatigue persistante, une dépression, une constipation, un engourdissement des jambes dû à la diminution de la pression artérielle. Une cause qui peut générer sa pénurie est la consommation excessive d’alcool. La vitamine C contribue à améliorer son absorption.

La vitamine B1 est très instable, elle est donc perdue lors de la cuisson des aliments, en fonction de la température et du pH du milieu. La vitamine B1 Il est nécessaire d’aider à convertir les glucides que nous consommons en glucose.

La congélation des aliments contenant de la vitamine B1 pendant une longue période (12 mois) peut entraîner une perte importante de celle-ci (entre 20 et 60%).

Vitamine B2

La vitamine B2 ou la riboflavine, il est nécessaire de convertir les aliments en énergie, car ils contribuent à l’absorption des graisses, des protéines et des glucides. Il se trouve dans le foie, fromages, yaourts, champignons, viande, lait, levure sèche, œufs et poisson, pain de blé entier, céréales et légumes. Son manque peut causer anémie et troubles hépatiques, sécheresse, conjonctivite, dermatite de la peau et des muqueuses et ulcères buccaux. Faire un activité oxygénante intervenant dans la respiration cellulaire, l’intégrité de la peau, des muqueuses et du système oculaire.

Pour une meilleure assimilation, il est conseillé de ne pas mélanger sa consommation avec de la pénicilline, de l’acide borique, etc.

Vitamine B3

La Vitamine B3, améliore le système circulatoire, maintient une peau saine, stabilise la glycémie, la croissance, la chaîne respiratoire et le système nerveux.

Vitamine B5

La Vitamine B5 ou l’acide pantothénique, est impliqué dans l’assimilation des glucides, des protéines et des lipides, la synthèse du fer, la formation d’insuline et réduit le taux de cholestérol dans le sang.

Vitamine B6

La vitamine B6, la pyridoxine est importante dans la croissance, la reproduction et la conservation de nos cellules. Il se trouve dans le foie, germe de blé, levure sèche, viande, rognons, légumineuses, poisson, chou-fleur, œufs, haricots verts, bananes et pain complet. Son manque provoque infections cutanées, eczéma, sécheresse, diarrhée, anémie et même démence. La vitamine B6 est importante pour les femmes ménopausées car elle soulage leurs symptômes.

Il aide le système immunitaire et est essentiel à la présence et à la formation de vitamine B3.

Vitamine B8

La vitamine B8 ou la biotine, catalyse la fixation du dioxyde de carbone dans la synthèse des acides gras. Il est impliqué dans la formation de l’hémoglobine et le obtenir de l’énergie du glucose.

Vitamine B9

La vitamine B9 ou l’acide folique, est lié à la croissance et au bon fonctionnement de la moelle osseuse, favorisant également la régénération des cellules. Il peut être trouvé à Les cresson, épinards, carottes, fruits, foie, concombres, fromage, rognons, viande, œufs et poisson. Son manque provoque de l’insomnie, de la fatigue et une perte d’appétit et peut provoquer des malformations chez le fœtus chez la femme enceinte, diminuant le risque d’anomalies du tube neural chez le fœtus. Stimule le formation d’acides digestifs.

Vitamine B11

La vitamine B11 il est impliqué dans le transport des acides gras dans les cellules. Il réduit les taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. Réduit le risque de réserves graisseuses dans le foie.

Vitamine B12

La vitamine b12 ou cobalamine, aide au développement du système nerveux et joue également un rôle important dans la croissance. Il est également nécessaire à la synthèse des globules rouges, de la moelle osseuse et au bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal. SIl se trouve dans dérivés du lait, des œufs, des reins, du foie, de la viande et du poisson. Sa carence entraîne une faiblesse de la membrane qui protège les nerfs du cerveau et de la moelle épinière et / ou de l’anémie. Il n’est pas conseillé de le prendre avec de la vitamine C, car il est difficile à absorber.

La L’université d’Oxford a prouvé que cette vitamine retarde la contraction du cerveau chez les personnes âgées ayant des problèmes de mémoire légers.

Autres propriétés intéressantes de ces vitamines

Certaines vitamines B sont nécessaires pour convertir le glucose en énergie Ce sont le B1, le B2, le B3, le B5, le B6. Une carence en l’une de ces vitamines peut entraîner une diminution de la production d’énergie, de la somnolence et de la fatigue.

Le complexe B est essentiel pour bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine B5 est nécessaire au fonctionnement des glandes surrénales et à la création de certaines hormones et substances qui régulent les nerfs. La vitamine B12, la vitamine B1, la vitamine B6 sont essentielles à la régulation et au bon fonctionnement de l’ensemble du système nerveux. La vitamine B9 est essentielle pour prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus pendant la grossesse. Une carence en l’une des vitamines B peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et de dépression..

Le groupe de la vitamine B est essentielle à une bonne digestion, la production d’acide chlorhydrique et pour aider à la dégradation des graisses, des protéines et des glucides.

Les vitamines B1, B2, B3, B5, B9, B12, la biotine et la choline sont nécessaires au développement de la peau, des cheveux et des ongles. Ils favorisent une peau éclatante et nette, retardant le vieillissement des cheveux. Des conditions telles que la dermatite, la peau grasse, les pellicules, les lèvres rugueuses, la peau sèche, les cheveux gris et la faible croissance des cheveux sont des signes d’une carence en ces vitamines. D’autres troubles courants comprennent les rides prématurées, l’acné, les éruptions cutanées, les ongles fendus et l’irritation de la peau.

Les vitamines B améliorent également la mémoire et la concentration. Les personnes âgées qui prennent des vitamines B améliorent leur humeur.

La vitamine B9 ou acide folique, est importante pendant la grossesse et contribue à la croissance saine des enfants. Une carence en vitamine B9 rend la croissance des bébés difficile et cause des problèmes d’apprentissage.

Les avantages du complexe B sont nombreux et ses carences peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

L’alimentation et l’absorption des vitamines B

Il existe des produits qui rendent difficile l’absorption des vitamines. Bonnes ou mauvaises habitudes, que l’on doit puisque de nombreuses personnes sont consommatrices d’un de ces produits.

Le le tabac produit une destruction des bêta-carotènes et de la vitamine C.Fumer un paquet quotidien double les besoins quotidiens en vitamine C.

Le de l’alcool produit une carence en vitamines du groupe B et en vitamine C.

Café et thé: sa consommation excessive limite l’absorption nutritionnelle des vitamines A, B9 et B12. Il entrave également l’absorption du fer, du calcium ou accélère son élimination.

Le carences en vitamines Ils peuvent être évités, il suffit d’être attentif et de se tourner vers un professionnel de santé en cas de symptômes rares ou de doutes sur le sujet.

JOSEP MASDEU BRUFAL

Naturopathe

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