Qu’est-ce que c’est et comment le surmonter

Détresse buccale

Si nous pouvons être conscients du pourquoi de notre problème de angoisse oralement, nous serons peut-être mieux équipés pour savoir comment le combattre. La détresse buccale est la pratique de consommer de grandes quantités de nourriture – généralement de la nourriture « Abandonner»- en réponse à d’autres sensationsJe sais qu’ils n’ont pas faim. Certaines de ces sensations sont:

1. Colère: lorsque vous êtes en colère contre vous-même ou contre une autre personne, ou, en raison d’une situation spécifique, vous couvrez ces sentiments en utilisant de la nourriture plutôt qu’en traitant avec eux. Il est plus facile de calmer un problème que de le traiter.

deux. Désespoir: vous pensez que rien ne compte pour vous de toute façon. Rien ne va changer ou être meilleur pour vous. Alors pourquoi surveiller votre poids? En outre manger vous fait vous sentir mieux (Notez que ces sentiments extrêmes sont typiques de la dépression. Consultez un psychiatre si vous vous sentez de cette façon).

Détresse buccale

3. Manque de contrôle: vous pensez que votre vie est hors de contrôle. Il n’y a rien dont vous devez vous occuper. Tout autour de lui régule sa vie. Sauf la nourriture. Vous pouvez manger ce que vous voulez, quand vous le souhaitez.

Quatre. Se sentir sous-estiméPeut-être avez-vous accompli quelque chose d’exceptionnel au travail et personne ne l’a remarqué. Ou vous avez eu un accomplissement personnel auquel vous aspirez, mais personne ne le reconnaît.

5. Ennui: ne trouve rien à faire. Nulle part où aller. Il se sent aussi seul. Il n’y a rien dans votre maison qui l’occupe pendant des heures. Mais il y a un réfrigérateur rempli de nourriture qui tuera ce temps vide.

Comment réduire l’angoisse orale

Si vous rencontrez l’un de ces cinq profils, vous devriez essayer de s’installer et réfléchir pour trouver des comportements alternatifs à l’alimentation. Voici donc quelques conseils pour contenir la détresse buccale:

1. Réaliser est le meilleur changement:

Puisque la mère donne au fils un biscuit en récompense de son bon comportement, on associe la nourriture à une forme de primeou. Il est difficile de changer cette façon de penser. Mais si vous vous sentez en surpoids, malade et fatigué, la décision de changer est plus facile. Vous devez voir un thérapeute qui peut vous aider à apprendre à nourrir votre âme plus que votre estomac.

2. Trouvez des récompenses plus saines:

Pouvoir appeler un ami et aller se promener, manger un fruit ou quelque chose de sain aide à combattre la détresse buccale. Un bain chaud, écouter de la bonne musique ou lire un bon livre. Faire quelque chose de créatif aidera à atténuer l’envie de manger.

3. Boire de l’eau:

Buvez beaucoup d’eau avant de manger quoi que ce soit. Plusieurs fois après cela, le désir de manger diminue car l’eau remplit l’estomac.

4. Ne vous inquiétez pas:

Faire des exercices physiques de haute intensité vous aide à vous débarrasser des problèmes quotidiens.

5. Gardez-le en perspective:

Si vous mangez de la malbouffe de temps en temps, pas de problème. Si vous le faites régulièrement, vous devrez changer votre vie ainsi que votre alimentation.

6. Retard:

Attendez 5 à 10 minutes avant de prendre une barre chocolatée. Au moment où vous le ferez, vous serez en colère contre vous-même et ne vous y prendrez pas.

7. Notez-le:

Dans votre journal ou ailleurs, discutez avec vos envies. Ensuite, lisez à haute voix ce que vous avez écrit, posez-vous des questions. Le l’alimentation compulsive sert à dissimuler ce qui lui arrive vraiment, mais cela permettra à vos impulsions d’être entendues.

8. Jouez un autre rôle:

Cela semble stupide, mais cela aide. Faites semblant d’être quelqu’un que vous admirez, qu’il soit réel ou fictif, et demandez-vous s’ils mangeraient autant que vous.

9. Ne paniquez pas:

Aucune nourriture n’est interdite. La mauvaise chose est dans ce que vous mangez quand vous n’avez pas vraiment faim. La nourriture est toujours disponible. Il vous est impossible de ne pas l’obtenir. Ne nourris pas ton âme avec des choses qui ne te satisfont pas, car ils vous laisseront plus affamé qu’avant.

10. Amusez-vous bien:

Lorsque vous n’avez rien à faire, allez dans un parc, marchez, ne répondez pas à l’horloge. Avoir le temps de s’amuser. Et même si vous passez une mauvaise journée au travail, cela ne veut pas dire que le reste de la journée sera le même. Ne laissez pas le reste de la journée être gâché par un mauvais moment.

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