J'y crois et je réussirai !

December 21, 2018

 

Ça y est, nous voilà aux portes de 2019 !

Et nouvelle année rime avec bonnes résolutions !

... Enfin pas tout à fait, puisqu’elles restent souvent à l’état de résolutions, sans passer dans l’action... Je me trompe ;)?

C’est bien connu, notre cerveau a tendance à nous inciter à privilégier le plaisir immédiat, plutôt que le long terme ... Et c’est pour cela que les résolutions  « plus de sport », « je vais perdre quelques kilos »,  « arrêter de fumer »,etc, sont très difficiles à tenir plus de quelques jours.

Parce que oui, appliquer ses bonnes résolutions demande de changer ses habitudes. Or notre cerveau ADORE ses petites habitudes, il a horreur du changement (et c’est de pire en pire avec l’âge !).

 

Tout ça, c’est une histoire de neurones :

Une nouvelle habitude = un nouveau circuit de neurones à créer + un ancien à oublier/reconfigurer. C’est beaucoup de travail ! Comptez minimum 21 jours pour inscrire durablement une nouvelle habitude simple, 3 à 6 mois pour changer d’alimentation durablement (plutôt proche des 6 mois en général ...)

 

Il est relativement facile de tenir quelques jours, car c’est le mental, notre partie consciente, qui grâce à un effort de volonté nous fait tenir. Le mental seul peut faire beaucoup, mais la petite voix qui nous dit « je ne le fais pas aujourd’hui j’ai trop de courbatures », « je vais m’accorder une entorse à mon régime , je me rattraperai demain ... demain ... demain .... » Et le lendemain elle est toujours là  cette petite voix !!!

 

Donc pour faire taire la petite voix, pour inciter notre cerveau à accepter de changer, que faut-il faire?

Il faut le motiver !!!

Il faut qu’il trouve un plus grand intérêt à appliquer la bonne résolution que de rester dans une ancienne habitude.

Comment lui expliquer que c’est dans son intérêt d’agir ainsi ?

 

Nous allons utiliser la même astuce que celle qui nous fait rester des heures sur nos applications de jeux sur téléphone mobile :

Nous allons prévoir des étapes et des récompenses !

Travaillons sur l’exemple d’une nouvelle habitude simple, il nous faut tenir minimum 21 jours.

Prenez un papier et un stylo, et trouvez 4 choses que vous aimez faire, que vous adorez même, mais que vous ne faites pas assez souvent à votre goût (une manucure, un massage, un voyage, un ciné, etc ...). Puis classez les par ordre d’intérêt croissant.

Ces 4 choses seront vos récompenses, vous pouvez  en trouver 1 ou 2 de plus si vous pensez avoir besoin d’encore plus de motivation.

 

Pour gagner votre première récompense ?

Facile, il vous faut tenir votre résolution durant 3 jours de suite.

A la fin du 3ème jour, félicitez-vous, vous avez débloqué votre 1ère récompense !

Votre 2ème récompense vous attend au 7ème jour  passé à tenir votre résolution ... La troisième au 14ème jour et la quatrième au 21ème jour !

Vous pouvez bien sur continuer à vous programmer des récompenses sur une durée plus longue.

Mais attention, jouez le jeu ! Si vous ne tenez pas vos engagements, pas de récompense, et vous recommencez au jour 1 !

 

Une dernière astuce : c’est encore mieux de le faire à 2 !  Dans ce cas, c’est votre partenaire qui décide de vos récompenses, et vous des siennes. La curiosité de découvrir ce que l’autre a bien pu vous préparer rajoute à la motivation !

 

Alors c’est parti, à vos bonnes résolutions !

 

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.

 

 

 

 

 

 

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